Каждая женщина мечтает о стройной фигуре, но такое счастье дано не каждой. Поддерживать себя в форме — непросто. Чувство голода и постоянные диеты вызывают стресс, и из-за этого хочется сорваться на вредный перекус. Между тем существуют продукты, которые не просто разрешены, но и рекомендуемы во время похудения. Эксперты перечислили продукты, которые можно есть в неограниченных либо в умеренных количествах тем, кто желает сбросить лишние килограммы.
Итак, вот список продуктов, которые можно употреблять без ограничений тем, кто следит за весом:
- капуста (все виды);
- морковь;
- огурцы;
- стручковая фасоль;
- салат листовой;
- редис, редька, репа;
- зелень;
- помидоры;
- шпинат, щавель;
- перец;
- кабачки;
- чай, кофе без сахара и сливок;
- баклажаны;
- минеральная вода;
- свекла.
Овощи можно употреблять в сыром, отварном, запеченном виде. И, конечно, без использования жиров — масла, майонеза и сметаны.
А теперь перечислим продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве:
- нежирное мясо;
- горох, фасоль, чечевица;
- нежирная рыба;
- крупы;
- молоко и кисломолочные продукты (нежирные);
- макаронные изделия;
- сыры менее 30% жирности;
- творог менее 5% жирности;
- фрукты;
- картофель;
- яйца;
- кукуруза.
Умеренное количество — это объем, который составляет примерно половину от вашей привычной порции.
А вот следующие продукты следует исключить либо максимально ограничить, если вы желаете сбросить лишние килограммы:
- масло сливочное;
- консервы мясные, рыбные и растительные в масле;
- орехи, семечки;
- сало;
- сахар, мед;
- сметана, сливки;
- варенье, джемы;
- сыры более 30% жирности;
- конфеты, шоколад;
- творог более 5% жирности;
- пирожные, торты и другие кондитерские изделия;
- майонез;
- печенье, изделия из сдобного теста;
- жирное мясо, копчености;
- мороженое;
- колбасные изделия;
- сладкие напитки;
- алкоголь.
Постарайтесь избегать жарки продуктов либо используйте посуду, позволяющую готовить пищу без добавления жира. Заменить сахар можно такими добавками, как аспартам, сахарин, цикламат — это низкокалорийные сахарозаменители, которые разрешены даже людям с диабетом.
Важно: Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения в питании может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Перед началом изменений в питании рекомендуется проконсультироваться с врачом-диетологом или лечащим врачом для обеспечения безопасности и эффективности выбранных мер.
