Если вы замечаете, что при поднятии рук чувствуется дрожь, а в отражении — складки на спине или "крылья" под мышками, дело не в лишнем, а в ослаблении глубоких мышц. Они почти не работают при сидячей жизни, но именно они держат форму и осанку.
Не нужно часов в зале. Достаточно 10 минут утром у зеркала, чтобы включить мышцы, которые поддерживают тело весь день.
Как делать:
Выполняйте все упражнения по 30 секунд, 2 круга, отдых между 10 секунд. Можно использовать две бутылки с водой как утяжелители.
Отведение рук назад
Встаньте прямо, руки вдоль тела. На выдохе отведите руки назад, сводя лопатки. Чувствуйте напряжение между ними.
Подъемы рук в стороны
Руки с бутылками внизу. Медленно поднимайте их до уровня плеч, не выше. Это укрепляет дельты и предотвращает "болтающиеся" руки.
Ягодичный мостик
Лягте на пол, ноги согните. Поднимайте таз, зажимая ягодицы. Улучшает осанку таза и снижает нагрузку на поясницу.
Планка на локтях
Тело — прямая линия. Дышите спокойно. Укрепляет кора и стабилизирует позвоночник.
Отжимания от стены
Встаньте лицом к стене, руки на уровне груди. Медленно сгибайте локти, приближаясь к стене. Без нагрузки на суставы, но с эффектом для трицепса.
Упражнения включают глубокие стабилизаторы, а не только поверхностные мышцы. Регулярная практика улучшает осанку, и складки на спине становятся менее заметными.
