Многие в марте замечают, что при поднятии рук появляется лёгкая дрожь, плечи словно "падают" вперед, а даже привычная одежда сидит иначе. Причина не в лишнем весе, а в ослаблении мышц между лопатками и трицепса. Они почти не работают при сидячем образе жизни, но именно они отвечают за осанку и форму рук.
Не нужны отжимания или гантели. Достаточно двух простых движений, которые можно делать прямо у дверного проема или стены.
Встаньте в дверной проем, согните руки под 90 градусов и упритесь предплечьями в косяки. Шагните вперед одной ногой, позволяя груди немного "провалиться" вперед. Задержитесь в этом положении на 30–45 секунд, дышите глубоко и спокойно. Повторите два раза. Это мягко растягивает перенапряжённые грудные мышцы, которые тянут плечи вперёд, и освобождает лопатки для естественного положения.
Затем встаньте спиной к стене так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались поверхности. Поднимите руки вверх, прижмите локти и запястья к стене. На выдохе потяните локти вниз и назад, как будто стараетесь "вдавить" их в стену. Задержитесь на 20–30 секунд, сохраняя ровное дыхание. Повторите три раза. Это движение включает мышцы между лопатками и среднюю ягодичную мышцу — те самые, что держат осанку и четкость боковой линии.
Выполняйте эту практику ежедневно или через день, вся тренировка займет менее 8 минут. Уже через 5–7 дней вы почувствуете, что плечи расправлены, руки увереннее поднимаются, а движения стали свободнее.
