Сон — это сложный физиологический процесс, который играет огромную роль для физического и психического здоровья человека. Если у вас короткий и низкокачественный сон, то ни о какой продуктивной рабочей деятельности и хорошем расположении духа не может быть и речи. Эксперты дзен-канала "Здоровье и фитнес" (18+) рассказали, какие последствия ждут того, у кого высыпается только соль.
Хроническое недосыпание может привести к следующим неприятностям:
- нарушение когнитивных функций, то есть снижение концентрации внимания, памяти, скорости реакции. Это негативно скажется на вашей рабочей деятельности;
- ослабление иммунитета;
- повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, гипертонии;
- нарушение обмена веществ и как следствие увеличение веса и развитие диабета;
- депрессия, тревожность, раздражительность.
Как улучшить качество сна?
Старайтесь соблюдать режим сна регулярно: ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время, даже если это выходные. Создайте себе комфортные условия сна: свежее постельное белье, удобная кровать, проветренное помещение, увлажнитель воздуха, тишина и темнота. Избегайте употребления кофе и алкоголя перед сном, а также не пользуйтесь гаджетами за 2 часа до сна. Кроме того, быстро заснуть помогут расслабляющие ритуалы: принятие теплой ванны, чтение книги, медитация.
