Лето уже близко, а это значит что скоро наступит сезон отдыха и отпусков. Многие стремятся привести фигуру к лету в порядок, чтобы безупречно выглядеть в купальнике. Рассмотрим три эффективных упражнения, которые помогут вам достичь завидного результата.
1. Планка. Это классическое упражнение кажется простым, но является одним из самых эффективных для тренировки пресса. Выполняйте планку несколько раз в неделю, увеличивая время удержания в позе. Это упражнение может отлично укрепить мышцы кора и сделать пресс более рельефным.
2. Скручивания. Это упражнение направлено на работу прямых и поперечных мышц пресса. Лягте на спину, согните колени и поднимите их к груди, затем медленно опустите обратно. Повторяйте упражнение несколько раз, чтобы усилить нагрузку на мышцы и сделать их более рельефными.
3. Ножницы. Это динамичное упражнение отлично подходит для тренировки боковых мышц пресса. Лягте на спину, поднимите ноги вверх. Медленно разведите ноги в стороны, затем снова передвигайте их по типу работы ножниц. Начните с 10-15 раз в день, постепенно увеличивая нагрузку.
Помните, что для достижения хороших результатов необходимо не только выполнять эти упражнения, но и поддерживать здоровый рацион.
тематическое фото. Фото: ru.freepik.com
