После долгого рабочего дня многие из нас испытывают усталость. К счастью, есть несколько простых упражнений, которые могут помочь расслабиться и восстановить силы.
1. Это упражнение может помочь снять напряжение с плеч и рук, которое накапливается в течение рабочего дня.
Встаньте прямо или сядьте на стул с прямой спиной. Поднимите руки на уровень плеч и разведите их в стороны. Сожмите руки в кулак и, медленно сгибая локти, подводите руки к плечам. Держите несколько секунд в этом положении, затем медленно разгибайте руки обратно в исходное положение. Повторите 5-10 раз. Упражнение может улучшить кровообращение и расслабить мышцы плеч и рук, снижая чувство усталости.
2. Это упражнение из йоги может снять напряжение с позвоночника и улучшить гибкость. Оно идеально подходит для людей, проводящих много времени в сидячем положении.
Встаньте на четвереньки, поставьте запястья под плечами, а колени под бедрами. На вдохе прогните спину, поднимая голову и грудную клетку вверх. На выдохе округлите спину, опуская голову и подтягивая подбородок к груди. Выполняйте цикл в течение 1-2 минут, сосредоточившись на дыхании. Упражнение может помочь улучшить осанку, снять напряжение со спины и шеи, а также способствует расслаблению.
3. Это упражнение может растянуть спину и ноги и снять с них усталость.
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. На вдохе поднимите руки над головой. На выдохе медленно наклоняйтесь вперед, пытаясь достать до кончиков пальцев ног, не отрывая при этом ноги от пола. Задержитесь в нижнем положении на 15-30 секунд, стараясь расслабить спину и плечи. Вернитесь в исходное положение и повторите еще 2-3 раза.
Включение простых упражнений в ежедневную практику может улучшить ваше самочувствие после рабочего дня. Здоровье — это не только отсутствие болезни, но и полноценное ощущение жизненной энергии.
Тематическое фото. Фото: ИА EAOMedia
