Всем известно, что регулярные физические упражнения могут помочь поддержать здоровье спины и предотвратить боли. Даже в условиях ограниченного времени, легкая разминка после долгой сидячей работы может быть эффективной. Мы предлагаем простую пятиминутную разминку, которую может помочь с усталостью и расслабить тело.
Начните с разминки, чтобы подготовить мышцы к упражнениям.
— Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
— Выполните медленные вращения плечами вперед и назад, по 30 секунд в каждую сторону.
— После этого наклоните голову в сторону, удерживайте 5 секунд с каждой стороны для растяжения шейных мышц.
Упражнение 1: Наклоны в стороны (1 минута)
— Встаньте прямо, руки вдоль тела.
— На вдохе поднимите правую руку над головой и наклонитесь влево, растягивая правую сторону.
— Удерживайте в этом положении 5-10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
— Повторите для левой стороны. Сделайте по 3-5 повторений на каждую сторону.
Упражнение 2: Повороты туловища (1 минута)
— Встаньте или сядьте на стул с прямой спиной.
— Положите правую руку на левую коленку и мягко поверните туловище влево, удерживаясь рукою.
— Удерживайте положение 5-10 секунд и вернитесь в центр.
— Поменяйте сторону, положив левую руку на правую коленку. Повторите по 3-5 раз для каждой стороны.
Упражнение 3: Кошка-Корова (1 минута)
Для выполнения этого упражнения вам потребуется пол, лучше выполнять упражнения на коврике:
— Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами.
— На вдохе прогните спину, поднимая голову и грудь вверх (поза коровы).
— На выдохе округлите спину, опуская голову (поза кошки).
— Повторяйте это движение в течение минуты, плавно переходя между позициями.
Завершение (1 минута)
— Сядьте на пол, скрестите ноги.
— На вдохе поднимите руки над головой, тянитесь вверх, на выдохе опустите руки и расслабьтесь.
— Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточьтесь на расслаблении.
тематическое фото. Фото: ИА EAOMedia
