С возрастом наш организм претерпевает множество изменений. Особенно это касается мужчин после 50 лет. Они сталкиваются со снижением уровня тестостерона, потерей мышечной массы и общей усталостью. Специально для них существует простая программа, которая поможет восстановить силу и физическую активность всего за три дня.
Об эффективном комплексе упражнений, который можно выполнять в домашних условиях, рассказал врач в своем личном блоге:
День 1 — Разогрев
1. Умеренная или быстрая ходьба (либо бег при возможности):
— 15-30 минут для улучшения сердечно-сосудистой системы;
2. Наклоны вперед и в стороны (можно назад по ощущениям):
— по 15-30 секунд для разгона пульса и сжигания калорий;
3. Разведение рук в стороны с поворотом туловища:
—2 подхода по 10-15 раз на каждую сторону для укрепления плечевого сустава.
День 2 — Тренировка
1. Разогрев со вчерашнего дня в качестве разминки:
— увеличить подходы и время при возможности;
2. Приседания с грузом или без него (по ощущениям):
— 2 подхода по 10-15 повторений. Работают основные группы мышц таза;
3. Выпады ног вперед и назад (поочередно):
— 2 подхода по 10–15 раз. Хорошо прорабатывается нижняя часть тела.
День 3 — Восстановление
1. Разогрев и тренировка с двух предыдущих дней:
— увеличить подходы и время при возможности;
2. Упражнения на гибкость (по ощущениям):
— 10-20 минут. Это могут быть легкие растяжки для всех групп мышц;
3. Умеренная прогулка на свежем воздухе:
— 30–60 минут улучшат настроение и общее состояние.
Если вы чувствуете дискомфорт или боль, стоит прислушаться к своему организму и скорректировать нагрузку. Всего за три дня этого комплекса вы сможете ощутить прилив сил, энергии и уверенности в себе. Начните прямо сейчас!
Ранее мы уже развенчали самые популярные мифы о похудении, в которые пора перестать верить, чтобы сбросить вес.
