Мечтаете о подтянутом животе, но изнурительные тренировки не приносят желаемого результата? Возможно, вы просто не знаете о вакууме живота — простом, но эффективном упражнении, которое можно выполнять где угодно.
Освоить технику несложно, главное — соблюдать правильную последовательность действий:
1. Начало
Встаньте, слегка согнув колени и упершись руками в бедра. Сделайте глубокий вдох через нос, наполняя легкие воздухом. Затем медленно выдохните через рот, максимально втягивая живот к позвоночнику, чтобы он к нему "прилип".
2. Удержание
Останьтесь в этом положении на 15-20 секунд, стараясь не дышать. Важно почувствовать напряжение в мышцах живота. Если вам трудно задерживать дыхание на такое время, начните с меньшего и постепенно увеличивайте время.
3. Расслабление
Медленно отпустите мышцы живота и сделайте небольшой вдох. Повторите упражнение 10-15 раз. Для достижения максимального эффекта рекомендуется повторять каждый день.
Регулярное выполнение вакуума живота поможет улучшить осанку и даже уменьшить талию. К слову, делать его нужно на голодный желудок.
Ранее мы рассказали о простом комплексе упражнений для мужчин, который вернет силу даже если вам за 50.
Тематическое фото. Фото: ИА PrimaMedia
