Изжога подступает незаметно и в самые неподходящие моменты: после плотного ужина, когда нервничаем или просто без причины — просто потому что ей так хочется. Но что делать, когда внутри пожар, а под рукой нет таблеток? Эти простые упражнения выручат без лишних заморочек.
Делать можно где угодно — хоть посреди ночи у кровати;
Сбрасываем тяжесть
Поднимите плечи к ушам, затем резко опустите вниз, будто сбрасываете груз. Повторите 8-10 раз. Это расслабляет диафрагму и уменьшает давление на желудок.
Тихий поворот
Сложите руки перед грудью, как в молитве. Медленно поворачивайте корпус в стороны, оставляя таз на месте. Всего 6-8 плавных поворотов — и изжога начнет отступать.
Воздушный шарик
Глубоко вдохните, надувая живот как шарик. Задержите дыхание на 3 секунды, потом медленно выпускайте воздух через сложенные трубочкой губы. Повторите 5 раз — после кислота перестанет подниматься вверх.
Эти движения работают, потому что снимают напряжение с верхней части живота и помогают пищеводу закрыться. Главное — делать их медленно, без спешки. Попробуйте в следующий раз, когда изжога застанет врасплох. Возможно, даже не придется вставать с постели.
Ранее сообщалось, какие продукты избавят от тошноты во время поездки.
