Боли в нижней части спины одна из наиболее часто встречающихся проблем, связанных с опорно-двигательным аппаратом. 85% взрослого населения в тот или иной период жизни сталкиваются с болевыми ощущениями в поясничной области, пишет автор Дзен-канала "Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий"(16+).
Доказано, что постельный режим не приносит пользы, а в долгосрочной перспективе может даже усугубить состояние. Большинство врачей в настоящее время рекомендуют пациентам с болями в пояснице активный образ жизни в качестве эффективного обезболивающего средства.
Какие упражнения выбрать? Рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к каким-либо интенсивным тренировкам при болях в пояснице. При одобрении врача, включение этих движений в ваш тренировочный режим может избавить вас от надоедливой ежедневной боли и улучшить общее состояние здоровья.
Колени к груди: Лягте на спину на пол. Одновременно подтяните оба колена к груди до ощущения комфортного растяжения в бёдрах и пояснице. Руки можно положить под колени или обхватить их. Задержитесь на один вдох и выдох. Повторите 5-10 раз. Если не получается подтянуть обе ноги сразу, попробуйте поочередно.
Скручивания в пояснице: Лягте на спину на пол, согнув колени. Медленно наклоните оба колена одновременно в одну сторону, удерживая плечи на полу. Опустите колени как можно ближе к полу или до ощущения комфортного растяжения в пояснице. Задержитесь на один вдох и выдох. Повторите по 5 раз с каждой стороны.
Кобра: Лягте на живот на твёрдую поверхность. Приподнимите верхнюю часть туловища, опираясь на руки (или локти, если это слишком сложно). Держите таз на полу и расслабьте ноги. Задержитесь на один вдох и выдох, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5-10 раз.
Выполняйте каждое упражнение плавно, без излишних усилий. Для достижения оптимальных результатов комплекс можно повторять 2-3 раза в день.
Обратите внимание! Перед выполнением любых упражнений необходима консультация с лечащим врачом. В зависимости от наличия хронических заболеваний возможны противопоказания.
