Давление может подняться где угодно: на работе, во время прогулки, в гостях. Отсутствие под рукой необходимых медикаментов и удаленность аптеки могут усугубить ситуацию. По словам эксперта, бороться с гипертонией можно с помощью дыхательных техник. Об этом пишет портал "Доктор Питер" (16+).
При внезапном повышении давления врачи рекомендуют избегать паники, которая может только ухудшить состояние. Важно постараться успокоиться, прилечь и ослабить тесную одежду. Обеспечьте приток свежего воздуха, открыв окно или форточку, советует кардиолог Кимберли Паркс из Гарвардского университета.
"Задувание свечей". Вдыхайте не спеша через нос, отсчитывая до пяти. Затем, так же не торопясь, выдыхайте, считая до пяти. Придайте губам форму, будто тушите пламя на именинном пироге — это поможет сделать выдох более протяжным.
"Квадратное дыхание". Этот широко известный способ часто советуется специалистами в области психологии для оперативного достижения спокойствия. По словам врача-кардиолога, он также действенен в нормализации артериального давления. Чтобы выполнить это упражнение, примите удобную позу сидя или лежа, постарайтесь расслабиться и закройте глаза. Сделайте глубокий и плавный вдох, мысленно считая до четырех, затем задержите дыхание на то же количество счетов. После этого медленно выпустите воздух из легких и вновь задержите дыхание, также на четыре счета. Повторяйте эту схему дыхания в течение двух-трех минут, пока не почувствуете себя лучше.
Техника "4-7-8". Данное дыхательное упражнение способствует успокоению и стабилизации артериального давления. Более того, его можно использовать перед отходом ко сну для быстрого погружения в сон. Сделайте глубокий вдох через нос, считая до четырех. Задержите дыхание, продолжая считать до семи. На счет "восемь" сделайте энергичный выдох через рот. Для достижения ощутимого результата повторите упражнение как минимум три раза.
Поочередное дыхание через ноздри. Этот вид дыхания помогает замедлить частоту сердечных сокращений, уменьшить уровень стресса и снизить напряжение. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и сделайте медленный и глубокий вдох через левую ноздрю. Затем перекройте левую ноздрю указательным пальцем правой руки и выдержите небольшую паузу в несколько секунд. Откройте правую ноздрю и медленно выдохните. Прежде чем сделать следующий вдох, вновь сделайте паузу. Чередуйте левую и правую ноздри. Уже после 5–10 повторений вы почувствуете улучшение самочувствия.
Внимание! Информация, предоставленная в статье, носит ознакомительный характер и не может быть использована для постановки диагноза, назначения лечения и не заменяет прием врача. Обратитесь к лечащему врачу!
