Стремитесь к идеальной фигуре, но не знаете, с чего начать? Автор популярного Дзен-канала “Худеем без забот”(16+) поделился секретами наиболее эффективных упражнений для снижения веса, которые можно выполнять не только в спортивном зале, но и дома или даже на прогулке. Эти упражнения сжигают калории, активизируют метаболизм, способствуют расщеплению жировых отложений и, что немаловажно для похудения, нормализуют сон.
Теперь перейдем непосредственно к комплексу упражнений, которые помогут вам приблизиться к фигуре вашей мечты:
Приседания
Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч, и плавно опускайтесь вниз, имитируя сидение на стуле. Убедитесь, что ваши колени не выходят за границы носков. Вернитесь в начальную позицию. это упражнение укрепляет мышцы нижней части тела, способствует сжиганию калорий.
Отжимания
Примите упор лежа, выпрямив тело. Медленно опускайтесь вниз, сгибая руки в локтях и вернитесь в исходное положение. Упражнение развивает мышцы груди, рук и плечевого пояса, способствует сжиганию калорий.
Планка
Обопритесь на предплечья, удерживая тело прямым от макушки до пяток. Зафиксируйте положение на максимально длительное время. Укрепляет мышцы корпуса, улучшает осанку, способствует сжиганию калорий.
Выпады
Сделайте шаг вперед одной ногой, согнув обе ноги в коленях под прямым углом. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, меняя ногу. Упражнение прорабатывает мышцы ног и ягодиц, стимулирует расход калорий.
Скручивания
Лягте на спину, согнув ноги в коленях, руки за головой. Поднимайте верхнюю часть туловища, напрягая мышцы брюшного пресса. Упражнение укрепляет мышцы пресса, способствует формированию плоского живота.
Махи ногами
Стоя прямо, выполняйте махи ногами вперед, назад и в стороны. Упражнение укрепляет мышцы ног и ягодиц, повышает гибкость.
Внимание! Статья носит информационный характер и не является руководством к действию. Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь со специалистом. Выполнение некоторых упражнений может быть противопоказано при хронических заболеваниях.
