Привычное мнение о том, что ужин — прямой путь к набору веса, является заблуждением. Многие придерживаются правил: ни крошки после 18:00, интервальное голодание, максимум стакан кефира перед сном, а лучше и вовсе ничего. Однако, как утверждает врач-эндокринолог Анжелика Чиж, похудение возможно даже во время сна, если правильно подобрать продукты для ужина, сообщает портал doctorpiter.ru (16+).
Как же питаться, чтобы терять вес, пока спишь? Ночью, до полуночи, наш организм вырабатывает соматотропин — гормон, активно сжигающий жировые отложения. Для стимуляции его выработки необходимо выполнить два условия. Во-первых, съесть перед сном два вареных яичных белка. Во-вторых, ложиться спать не позднее 23:00. По словам врача, утреннее взвешивание покажет потерю около 300 граммов.
Кроме того, эндокринолог подчеркнула важность определенных продуктов, которые нельзя исключать из рациона, даже при строгой диете.
Белок: постное мясо, курица, индейка, рыба, яичные белки. Белок является основным строительным материалом для организма, его дефицит может привести к негативным последствиям. Он необходим не только для формирования мышц, но и для поддержания здоровья костей, кожи, связок, гормонального баланса и иммунной системы.
Растительная клетчатка: зелень, овощи, злаки, бобовые. Клетчатка играет ключевую роль в нормализации работы кишечника и пищеварения. Она обеспечивает длительное чувство сытости и стабилизирует уровень энергии. Кроме того, клетчатка способствует эффективному выведению токсинов из организма и является важным элементом профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и колоректального рака.
Фрукты и ягоды. Это ценный источник витаминов и микроэлементов. Важно отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием сахара (избегая, например, бананы) и высоким содержанием клетчатки. Наиболее полезными являются цитрусовые, киви и яблоки. Ягоды хороши в любом виде и могут служить отличным десертом.
