Обычно если что-то заболело, мы начинаем меньше двигаться — так вроде бы болит меньше. Однако такой подход может привести к ослаблению мышц, что приводит к неправильному распределению нагрузки, деформации опорно-двигательного аппарата и, как следствие, к возвращению или усилению боли, пишет издание aif.ru(18+).
Врач-физиотерапевт, кандидат медицинских наук, заместитель главного врача клиники неврологии и ортопедии Галина Энгельгардт рассказала о упражнениях, которые помогут поддержать опорно-двигательный аппарат и предотвратить развитие заболеваний или их осложнений. Существует простое и эффективное упражнение для расслабления спины и улучшения осанки, которое легко осуществить как дома, так и в офисе.
Как выполнять:
- Расположитесь спиной вплотную к стене.
- Прижмитесь к стене пятками, спиной и затылком.
- Согните руки в локтях, формируя прямой угол.
- Кисти рук расположите на поясе.
- Совершайте движения вверх и вниз вдоль стены.
- Затем повторите, направляя руки прямо вверх.
- Согните руки в локтях так, чтобы получился угол 90 градусов, и удерживайте их прижатыми к стене.
- Медленно перемещайте руки вдоль стены вверх и вниз, стараясь не отрывать лопатки и затылок от опоры.
Это упражнение получило название "Ангел" из-за того, что движения плечевых суставов напоминают взмахи крыльев. Важно выполнять все движения плавно и аккуратно, избегая резких движений. Упражнение эффективно укрепляет мышцы спины и брюшного пресса, поскольку в процессе выполнения происходит активация мышц живота.
Обратите внимание! Статья носит информационный харакер и не является заменой медицинской консультации.
