Эти упражнения полезны как мужчинам, так и женщинам. И не только потому, что они подтягивают живот, но и потому, что улучшают обменные процессы в малом тазу, пишет автор Дзен-канала Healthy (16+).
Найдите для себя 5 минут свободного времени, чтобы подтянуть проблемные зоны, помочь своей фигуре и, заодно, укрепить здоровье:
Необычные приседания
Это упражнение хорошо укрепляет мышцы ног, бедер и ягодиц. В Китае этот вариант приседаний применяют для уменьшения объема живота, так как он стимулирует сжигание жира и укрепляет брюшные мышцы.
Как выполнять:
- Встаньте на колени, ноги на ширине плеч.
- На выдохе сделайте приседание, опускаясь на пятки.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторяйте упражнение в течение 30-60 секунд.
Классический мостик
Упражнение укрепляет мышцы пресса, способствуя уменьшению объема талии и подтягиванию живота. Оно уменьшает отеки как в области живота, так и в ногах.
Как выполнять:
- Лягте на спину.
- Руки вытяните вдоль тела.
- Согните ноги в коленях.
- На выдохе плавно поднимите таз вверх.
- Оставайтесь в таком положении в течение 10-12 секунд.
- Медленно опустите таз.
- Повторите упражнение 5-6 раз без резких движений.
Еще один вариант мостика
Упражнение влияет на укрепление мышц таза, живота и улучшает пищеварение. Также оно способствует укреплению мышц спины.
Как выполнять:
- Лягте на спину. Согните ноги в коленях.
- Руки вытяните вдоль тела.
- Положите одну ногу на другую, либо вытяните одну ногу прямо.
- На выдохе поднимите таз, на вдохе опустите.
- Повторите упражнение 5-8 раз.
- Поменяйте ноги и повторите еще 5-8 раз.
