Уменьшить аппетит можно за считанные минуты с помощью простого упражнения, основанного на древней китайской гимнастике цигун. Оно поможет быстро подавить ощущение голода и избежать переедания, пишет канал Healthy (16+) на платформе Дзен.
Как избавиться от мыслей о еде
Упражнение идеально подойдет для тех, кто не придерживается режима питания, склонен к перееданию или постоянно ищет, чем бы перекусить.
Как выполнять:
Выпейте стакан теплой воды. Найдите удобную точку опоры — стул или стол, высота которого позволит держать спину прямо. Обопритесь на него локтями. Сделайте глубокий вдох и максимально втяните живот. Задержите дыхание на 3-4 секунды. Медленно выдохните и расслабьте мышцы живота. Повторите упражнение 10 раз. Ощущение голода исчезнет сразу или в течение нескольких минут.
Чтобы уменьшить количество потребляемой пищи во время основного приема пищи, выполняйте это упражнение за 10-15 минут до еды. Это позволит быстрее насытиться и избежать переедания. Также рекомендуется выполнять его каждый раз, когда возникает желание заглянуть в холодильник.
Как это работает:
Во время выполнения упражнения мышцы брюшного пресса "перемещают" часть желудочного сока, что приводит к исчезновению ощущения голода. Со временем тяга к перееданию ослабевает, и вы начинаете испытывать чувство голода только тогда, когда организму действительно необходима энергия.
Если внезапно почувствуете сильный голод, просто выпейте стакан теплой воды и повторите этот прием 5-10 раз. Особенно эффективно это упражнение вечером, когда часто возникает желание что-нибудь съесть.
Внимание! Статья носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Обратитесь к специалисту.
