В состоянии стресса организм с трудом перерабатывает пищу, что приводит к избыточному газообразованию. Именно поэтому после напряженного дня и употребления продуктов, провоцирующих воспаление, вечером можно заметить увеличение объема талии.
Но существует возможность успокоить организм, прибегая к правильному питанию и другим доступным методам, утверждает медик, тренер по здоровому движению и гимнастике для лица Даша Орлова.
Ритуалы питания
Регулярное питание сигнализирует организму о стабильности, снижая уровень тревоги. Бен Гринфилд в своей книге "Безграничный биохакинг" советует дополнить это ежедневным контрастным душем. Однако, лучше всего начать утро со стакана теплой воды.
Почему не стоит пить кофе?
Кофе лишь создает временный прилив сил, используя ресурсы в кредит, а также стимулирует выработку кортизола с утра. Поэтому от него лучше отказаться.
Чем заменить кофе?
Если у вас проблемы со стулом, и опорожнение кишечника происходит только после чашки кофе, можно заменить его на стакан подогретой минеральной воды.
Как ее подогреть?
Налейте минеральную воду в стакан, слегка выпустите газ, поместите стакан в емкость с горячей водой на пару минут. Это улучшит пищеварение, активизирует парасимпатическую нервную систему и поможет очистить кишечник. Прием минеральной воды способствует улучшению перистальтики и нормализации стула.
Полноценный завтрак
Он необходим независимо от хронотипа человека — "сова" или "жаворонок". Это вопрос здоровья. Люди, пренебрегающие завтраком, часто переедают вечером. В здоровом организме аппетит пробуждается с 7:00 до 9:00, в соответствии с активностью тонкого кишечника.
Завтрак должен включать: клетчатку; полезные жиры; качественный белок. Можно добавить и любимые продукты — восточная медицина разрешает небольшие гастрономические радости до 11:00.
Но! Под "вкусняшками" не подразумеваются промышленные сладости, такие как печенье, конфеты или пирожные. Это не относится к полезному питанию. Продукты, содержащие кондитерский жир и сахар, повышают уровень кортизола, сахара в крови, способствуют развитию инсулинорезистентности, преддиабета, диабета, абдоминального ожирения и ожирения печени.
Что есть на завтрак?
Идеально — два тоста с начинкой: рыба, паштеты, зелень, авокадо, яйца — все, что обеспечивает чувство насыщения. Важно не переедать, так как избыток еды вреден в любое время суток. Сбалансированный завтрак обеспечивает длительное чувство сытости и спокойствие, а полезные жиры способствуют восстановлению нервной системы.
Питание, соответствующее циркадным ритмам
Режим питания должен быть синхронизирован с биологическими ритмами организма. Сопоставляя западную медицину и знания Востока, можно обнаружить множество совпадений: западная наука лишь подтверждает древние практики.
Питание по циркадным ритмам подразумевает завтрак, обед и ужин. Ужин должен быть ранним. Время ужина: для астеников — до 19:00; для нормо— и гиперстеников — желательно до 18:00.
Дыхательные практики
Из простых и доступных методов используйте дыхательные упражнения. Необходимо практиковать спокойное, ровное дыхание, которое стимулирует работу диафрагмы и активизирует блуждающий нерв — главный нерв парасимпатической системы, источник внутреннего спокойствия и защиты от стресса.
