В преддверии новогодних праздников многие стремятся избавиться от лишних сантиметров на талии. Автор канала Healthy (16+) на платформе Дзен поделилась тремя эффективными упражнениями для сжигания жира, способствующими формированию плоского живота.
Комплекс упражнений для похудения
Подъем ноги — начинаем с простого
При выполнении упражнения важно сохранять прямую осанку и активно задействовать мускулатуру брюшного пресса. Это способствует укреплению и приданию рельефности области живота.
Техника выполнения:
- Примите положение сидя на полу, вытянув ноги вперед.
- Расположите руки позади себя для опоры или по бокам, если хотите усложнить задачу.
- На выдохе поднимите прямую ногу вверх, на вдохе — опустите.
- Повторите упражнение с другой ногой.
- Выполняйте упражнение в течение минуты или сделайте 20–30 повторений.
Русский твист — для изящной талии
Прекрасный результат дает упражнение, выполняемое в положении сидя на полу. Для увеличения нагрузки можно использовать утяжелитель, например гантель. Упражнение способствует уменьшению объема талии, ее очерчиванию и подтягиванию, а также сокращению боковых отложений.
Техника выполнения:
- Сядьте прямо на полу.
- Вытяните ноги и слегка согните их в коленях.
- Вытяните руки перед собой.
- Немного отклоните корпус назад.
- Держите спину прямо.
- На выдохе поверните корпус влево, на вдохе — вернитесь в исходное положение.
- Повторите поворот в правую сторону.
- Выполняйте упражнение в течение минуты в умеренном темпе или сделайте 20–30 повторений.
"Китайская змея" — сжигаем жир
Это необычное упражнение выполняется в различных вариациях: с упором на вытянутые руки или на предплечья. Упражнение способствует улучшению пищеварения и активизирует мышцы живота. В результате живот становится более плоским и подтянутым. Жир в области живота сжигается быстрее, и уменьшается количество внутреннего жира.
Техника выполнения:
- Встаньте на колени.
- Опуститесь на пятки, наклоните корпус вперед и вытяните руки перед собой.
- На выдохе выпрямите колени и корпус, вытянитесь вперед, распрямите руки, можно слегка прогнуться в спине.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Выполняйте упражнение в комфортном для вас темпе в течение 1–2 минут.
