После новогоднего марафона в теле чувствуется дискомфорт. Но чтобы ускорить восстановление, не нужно срываться в жесткие ограничения. Лучше мягко вернуть себе легкость и энергию.
Ваше тело не виновато, что оливье был так хорош. Чтобы помочь ему, попробуйте пару простых движения. Эти упражнения делаются плавно, без одышки и боли.
Утренний ритуал
Этот комплекс запускает метаболизм и "будит" внутренние системы организма.
"Кошачьи потягивания"
Встаньте на четвереньки. На вдохе максимально прогните спину вниз, подняв голову вверх. На выдохе округлите спину, подбородок к груди. 10 медленных повторов. Разогревает позвоночник, улучшает пищеварение.
Диафрагмальное дыхание
Лягте на спину, согните ноги. Одну руку положите на грудь, другую — на живот. Медленно вдыхайте носом, надувая живот (грудь неподвижна). Выдыхайте через сложенные трубочкой губы, втягивая живот. 10-12 раз. Снимает спазмы, успокаивает нервную систему.
Микроприседания у стены
Обопритесь спиной о стену и медленно соскользните вниз, пока бедра не будут почти параллельны полу. Удерживайте позицию 30-40 секунд. Отдохните 20 секунд. Повторите 3 раза. Включает в работу крупные мышцы ног и ягодиц, ускоряя базовый обмен.
Скручивание лежа
Оставаясь на спине, согните колени и опустите их в одну сторону, а голову и корпус мягко поверните в другую. Задержитесь на 5-7 глубоких вдохов-выдохов. Поменяйте сторону. Снимает напряжение с поясницы.
Дневной заряд энергии
Это экспресс-комплекс для моментального чувства бодрости вместо третьей чашки кофе.
Наклоны с опорой
Поставьте перед собой стул. Наклонитесь к нему с прямой спиной, обопритесь руками и почувствуйте, как растягивается задняя поверхность ног и поясница. Задержитесь на 30 секунд. Улучшает приток крови к мозгу.
Отжимания от стола или подоконника
Руки на ширине плеч, тело образует прямую линию. 10-12 медленных повторений. Тонизирует грудь и руки.
Подъем на носки
Встаньте прямо, медленно поднимитесь на носки, задержитесь на 2 секунды и опуститесь. 15-20 раз. Активизирует икроножные мышцы — нашу "лимфатическую помпу".
Вечерний комплекс для крепкого сна
Его задача — снять напряжение, накопленное за день, и подготовить тело к отдыху.
"Поза ребенка"
Сядьте на пятки, наклонитесь вперед, положив лоб на пол или сложенные перед собой руки. Дышите глубоко в спину. Успокаивает ум и мягко растягивает поясницу.
Раскрытие бедер сидя
Сядьте на пол, согните ноги и соедините стопы. Колени разведите в стороны. Мягко надавливайте на колени локтями, чувствуя растяжение. 30-40 секунд.
Ноги на стену
Лягте на спину перпендикулярно стене, поднимите ноги и обоприте их о стену. Руки раскиньте в стороны. Закройте глаза и дышите. Это лучшая поза для снятия отеков и усталости ног, легкий перевернутый асана без риска.
Слушайте тело, дышите глубоко и равномерно. Стакан теплой воды за 20 минут до и после комплекса улучшит эффект.
Войдите в форму не через боль и ограничения, а через заботу и внимание. Легкость вернется быстрее, чем вы думаете.
Важно: Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения в питании/тренировках может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
