После новогодних застолий тело часто чувствует себя "тяжелым": живот слегка надувается к вечеру, бедра кажутся менее собранными, а движения вялыми. Но это не прибавка в весе, а ослабление глубоких мышц и замедление пищеварения.
Не нужно мучить себя прыжками или считать калории. Достаточно 3 простых движений по 2–3 минуты в день, чтобы к 1 февраля тело вновь чувствовало внутреннюю опору и силуэт стал четче, даже без похудения.
1. Дыхательный вакуум — 1 минута
Лягте на спину, колени согните. На длинном выдохе мягко втяните живот к позвоночнику, как будто прячете пупок внутрь. Задержитесь на 10–15 секунд, дышите поверхностно. Повторите 4–5 раз.
Это "оживляет" поперечную мышцу и запускает пищеварение.
2. Мягкий мостик — 12–15 раз
Лягте на спину, ноги согните, стопы на полу. На выдохе медленно поднимите таз, сжимая ягодицы. В верхней точке ещё сильнее втяните живот. На вдохе плавно опуститесь.
Это укрепляет ягодицы и тазовое дно, улучшает осанку и снимает тяжесть внизу живота.
3. Ходьба на ягодицах — 20 шагов
Сядьте на пол, ноги вытяните. Медленно передвигайтесь вперед и назад, отталкиваясь только ягодицами. Дышите спокойно.
Это стимулирует кишечник, улучшает лимфоотток в малом тазу и снимает ощущение "надутости".
Выполняйте этот комплекс утром натощак или вечером перед сном.
Уже через 5–7 дней вы заметите, что меньше тяжести в животе, бедра стали четче в профиль, а джинсы не давят.
