Если при примерке платья с открытой спиной вы замечаете вмятины от бретелек, складки под лопатками или чувствуете, что кожа "собирается гармошкой", то дело не в весе. Причина в ослаблении мышц между лопатками и застое жидкости в верхней части спины. Но не нужно записываться на массаж или покупать роллеры. Достаточно 5 минут в день простых движений, которые мягко включают глубокие мышцы и улучшают микроциркуляцию кожи.
Выполняйте ритуал утром или перед сном.
1. Объятия дерева — 30 секунд
Встаньте прямо, руки вытяните вперед на уровне плеч, ладони друг к другу. На выдохе медленно разведите руки в стороны, соединяя лопатки за спиной, как будто обнимаете большое дерево. Задержитесь, почувствуйте напряжение между лопатками. Расслабьтесь. Повторите 3 раза.
2. Легкие перекаты на спине — 12 раз
Лягте на спину, колени согните, стопы на полу. Медленно опускайте оба колена вправо, касаясь пола, затем влево. Двигайтесь плавно, без рывков. Это освобождает поясницу и улучшает подвижность всей спины.
3. Поглаживание от плеч к пояснице — 1 минута
Сядьте или лягте. Лёгкими движениями погладьте спину от плеч вниз к пояснице 10–15 раз. Можно слегка прогреть ладони перед этим, тепло усилит микроциркуляцию и "разгладит" кожу.
4. Статика — 20 секунд
Встаньте у стены: пятки, ягодицы, лопатки и затылок должны касаться поверхности. Напрягите мышцы спины, чтобы сохранить это положение. Задержитесь, затем расслабьтесь. Повторите 2 раза.
Уже через 3–4 дня вы заметите, что плечи сами становятся на место, а осанка прямее. К 10–12 дню кожа на спине станет ровнее, вмятины от бретелек станут менее заметными, а в платье с открытой спиной вы будете чувствовать себя уверенно.
