Если вам хочется войти в февраль с подтянутыми руками и расправленными плечами без отжиманий, гантелей и тренажеров, это реально. Достаточно "включить" мышцы между лопатками и заднюю поверхность рук. Всего три простых упражнения по 7 минут в день и уже к середине февраля вы будете чувствовать себя увереннее в одежде с открытыми рукавами.
1. Обнимание себя с полотенцем
- Сядьте или встаньте прямо. Возьмите махровое полотенце, оберните его вокруг плеч, как будто обнимаете себя. Руки согните, локти направлены вперёд.
- На выдохе медленно сведите локти вперед, напрягая мышцы между лопатками.
- На вдохе вернитесь назад.
- Повторите 15 раз.
Это упражнение убирает "заваленные" плечи и делает контур рук четче.
2. Натяжение полотенца за спиной
- Встаньте прямо. Возьмите полотенце за концы и заведите за спину. Одну руку поднимите вверх, другую опустите вниз.
- Медленно потяните полотенце вверх и вниз, чувствуя работу под лопатками и сзади плеча.
- Выполните 12 повторов, затем поменяйте руки местами.
Это движение "включает" глубокие мышцы спины и подтягивает заднюю поверхность руки.
Носок на голову перед сном — и утром волосы гладкие, как шелк, блестят и не путаются3. Медленные круги с поднятыми руками
- Встаньте прямо, поднимите руки в стороны на уровень плеч.
- На выдохе медленно начинайте делать маленькие круги вперед 10 раз.
- Затем сделайте 10 кругов назад.
- Держите плечи опущенными, не поднимайте их к ушам.
Это упражнение улучшает подвижность плечевого сустава и снимает ощущение тяжести в руках.
Делайте этот комплекс каждый день. Уже через 5–7 дней вы заметите, что жесты стали плавнее, а к середине февраля руки будут выглядеть стройнее, а осанка увереннее. Особенно в коротких рукавах, на фото или в платье без бретелек.
