Если во время зимних месяцев вы успели набрать немного лишних килограммов, то сейчас самое время заняться избавлением от них — к лету как раз успеете. Но не стоит ежедневно мучить себя в тренажерном зале, занимаясь до изнеможения — врачи уверены, что это не спасет. Ведущий эксперт рынка НТИ "Хелснет" и союза "Здоровье здоровых" врач Андрей Мартюшев-Поклад рассказал, как похудеть к лету без вреда для здоровья.
В беседе с РИА Новости (18+) эксперт дал несколько рекомендаций:
- уберите источники хронического дистресса. К ним относятся недосып или плохое качество сна, а также потребление алкоголя;
- оптимизируйте питание. Речь однозначно не об ограничении калорий, а о включении в рацион цельных животных продуктов, овощей и минимума углеводов;
- добавьте в жизнь движение. Достаточно ходьбы, ритмичных низкочастотных упражнений, силовых, упражнений на гибкость и подвижность суставов, то есть самых простых упражнений, направленных на регуляцию нервной системы и запуск гормональных сигналов.
Как уточняет Андрей Мартюшев-Поклад, по факту роль движения в похудении довольно скромная, 80% приходится на питание, поэтому данный пункт более важен. Если довольствоваться только тренировками, то скорректировать вес не получится.
