Чтобы вернуть прямую спину и избавиться от ощущения "проваливающихся" плеч, не нужно часами заниматься в зале или носить корсет. Заметного результата можно добиться за несколько недель, выполняя короткий комплекс из 3 простых упражнений, который занимает всего 3–4 минуты. Он активирует мышцы верхней части спины, укрепляет лопатки и улучшает тонус всей задней поверхности корпуса.
Опытные специалисты рекомендуют этот легкий комплекс, который легко вписать даже в перерыв между делами.
1. Сведение лопаток с фиксацией
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены.
- Медленно сведите лопатки назад и вниз, как будто зажимаете между ними карандаш.
- Задержитесь на 3–4 секунды, дышите спокойно.
- Расслабьтесь.
- Повторите 12–15 раз.
2. Кошка-корова
- Встаньте на четвереньки, колени под бедрами, руки под плечами.
- На вдохе округлите спину, подбородок прижмите к груди.
- На выдохе прогните грудной отдел, поднимая взгляд.
- Двигайтесь медленно, с дыханием.
- Выполняйте в течение 1 минуты.
3. Подъем рук с сопротивлением
- Сядьте или встаньте прямо. Возьмите полотенце за концы, вытяните руки перед собой на уровне груди.
- Напрягите спину и медленно поднимите руки вверх, сохраняя натяжение.
- Задержитесь на 2 секунды в верхней точке.
- Плавно опустите.
- Повторите 10–12 раз.
Дышите ровно: выдыхайте при усилии, вдыхайте при расслаблении. Сконцентрируйтесь на качестве, а не на скорости. Делайте движения осознанно, чувствуя работу мышц между лопатками.
Для видимого эффекта выполняйте комплекс ежедневно или через день. Уже через 5–7 дней вы заметите, что дыхание стало глубже, а плечи расправлены.
