В середине февраля многие хотят подготовиться к весне, но не готовы к интенсивным нагрузкам. Особенно если день начинается с тяжи в пояснице или скованности в спине. Это не признак старения, а просто глубокие мышцы спины и таза "уснули" от сидячего образа жизни.
Не нужно поднимать гантели или делать планку. Достаточно одного мягкого движения, которое можно выполнить прямо в кровати, еще под одеялом.
Как делать:
- Лягте на спину, руки вдоль тела, колени согните, стопы на матрасе.
- На выдохе медленно наклоните оба колена вправо, касаясь пола или почти касаясь.
- Голову поверните влево, это создает мягкое скручивание.
- Задержитесь на 20–30 секунд, дышите глубоко.
- Вернитесь в центр, повторите в другую сторону.
- Сделайте по 2 подхода в каждую сторону.
Выполняйте это каждое утро до кофе. Уже через 3–5 дней вы заметите, что поясница стала менее напряженная, спина гибче при наклонах, ходьба свободнее, без "скованности".
Это упражнение не "сжигает" жир, но включает глубокие мышцы, которые поддерживают позвоночник. Оно улучшает микроциркуляцию, снимает застой и "пробуждает" тело.
Вопрос-ответ:
Как расслабить поясницу утром, не вставая с кровати?
Выполните мягкое скручивание: лежа на спине, согните колени, опустите их в одну сторону, голову в другую. Задержитесь на 20–30 секунд. Повторите в обе стороны. Это снимает застой и "пробуждает" глубокие мышцы спины.
Подходит ли упражнение для офисных работников?
Абсолютно. Оно компенсирует часы сидения, улучшает осанку таза и снимает напряжение с поясничного отдела. Можно делать и утром, и вечером.
