После 50 лет фолликулы острее реагируют на нехватку питания. Гормоны меняются, обмен веществ замедляется, полезные вещества усваиваются хуже. Врач в Дзен-блоге "Диетолог Алина Геннадьевна" (18+) рассказала, на что смотреть в первую очередь.
Специалист выделила четыре элемента, которые чаще всего дают сбой:
- Железо
- Белок
- Витамин В12
- Цинк
Ферритин важнее гемоглобина
Нормальный гемоглобин еще не гарантирует, что железа достаточно, поэтому проверять нужно именно ферритин. Исследования показывают: ферритин ниже 40–70 мкг/л часто связан с выпадением волос.
Сочетайте железо с витамином С для лучшего усвоения (говядина + болгарский перец или квашеная капуста). Помните, что чай и кофе сразу после еды мешают усвоению железа. Их лучше отодвинуть на час.
Белок: без него волосы не построить
Волос состоит из кератина — это белок. При дефиците организм сначала питает органы и мышцы, а фолликулы остаются без ресурсов. После 50 лет усвоение белка снижается, поэтому норма растёт до 1,2–1,5 г на кг веса.
Белковый продукт должен быть в каждом приёме пищи: яйца, рыба, творог, птица, мясо.
В12: контроль обязателен
После 50 ухудшается усвоение этого витамина. Особенно внимательными стоит быть тем, кто принимает метформин — он снижает усвоение В12.
Источники: мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Из растительной пищи В12 не получить.
Почему от "лечебных" шампуней — возникает перхоть: дерматолог раскрыла главную ошибку Вот из-за чего зуд возвращается
Цинк: скрытый враг
Дефицит цинка делает волосы ломкими и тонкими. Лучшие источники — мясо и морепродукты. Из орехов и бобовых цинк усваивается хуже.
Важно: не назначайте себе препараты сами — избыток тоже вреден. Сначала анализы, потом тактика лечения. Шампуни улучшат внешний вид, но не решат проблему дефицита изнутри.
"Не спешите списывать всё на возраст и стресс. После 50 лет организм действительно становится чувствительнее, но это как раз повод смотреть глубже, а не махать рукой", — также дополняет врач.
