Совсем скоро наступит лето, а это значит, что не только женщины, но и мужчины, уже начали приводить свое тело в порядок. Многие биробиджанцы стараются как можно больше времени проводить в спортивных залах. Однако ускорить рост мышечной массы могут не только длительные тренировки, но и протеиновые коктейли, считает мастер спорта России по пауэрлифтингу и тренер Детско-юношеской спортивной школы областного спорткомитета Иван Троянов. Одним из рецептов такого коктеля биробиджанский тренер поделился с читателями ИА ЕАОMedia.
Рецепт выходного дня от Ивана Троянова: протеиновый коктейль для чемпиона. Фото: Фото из открытых источников
– Протеиновые коктейли лучше пить после тренировок и на выходных – в общей сложности три раза в неделю. Они помогут быстро набрать мышечную массу, поскольку содержат все необходимые для этого вещества – протеин (белки) и углеводы, – рассказал Иван Троянов.
Ингредиенты:
Ингредиенты для протеинового коктейля. Фото: Предоставлено Иваном Трояновым
– 4 порции белкового протеина
Добавляем четыре порции белкового протеина. Фото: Предоставлено Иваном Трояновым
Добавляем четыре порции белкового протеина. Фото: Предоставлено Иваном Трояновым
– замороженные или свежие ягоды и фрукты (малина, клубника, ананасы, банан, киви, апельсин т. д.)
Добавляем замороженные или свежие ягоды и фрукты. Фото: Предоставлено Иваном Трояновым
Добавляем замороженные или свежие ягоды и фрукты. Фото: Предоставлено Иваном Трояновым
– 1 порция питьевого йогурта (1,5%) или 400 мл молока (2,5%)
Все ингредиенты заливаем негустым йогуртом. Фото: Предоставлено Иваном Трояновым
Все ингредиенты заливаем негустым йогуртом. Фото: Предоставлено Иваном Трояновым
– по желанию можно добавить 1-2 столовых ложки мороженого пломбир
Способ приготовления очень простой:
Ингредиенты соединить в блендере и хорошенько взбить.
Ингредиенты соединить в блендере и хорошенько взбить. Фото: Предоставлено Иваном Трояновым
Коктейль можно выпить весь сразу спустя 40 минут после ужина, можно пить в течении всего вечера.
ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ:
Сладкие фантазии семьи биробиджанского раввина – рецепт выходного дня от Эли и Михаль Рисс
Рецепт выходного дня: плов для настоящих мужчин от молодого политика Егора Мерингера
Рецепт выходного дня от Виктора Антонова: Детская мечта об "Утопленнике"
