Трудно заставить себя встать утром на зарядку? Знакомая ситуация для многих. Но можно обмануть систему и начать тренировку прямо в постели. Для этого достаточно 15-20 минут, как сообщает ИА EAOMedia со ссылкой на журнал "Родительский университет" (18+).
Вот какие упражнения помогут вам проснуться:
- "Супермен"
Лежа на животе, одновременно поднимайте руки и ноги. Задержитесь на пару мгновений, чтобы укрепить мышцы спины и ягодиц. Десяти повторений вполне хватит для разминки.
Колени ныли от велика, а я — вместе с ними: 3 правила покатушек — 50% о них не слышали Новички рискуют здоровьем, не зная этих простых вещей
- "Кошка-корова"
Прямо в кровати встаньте на четвереньки. Округляйте спину, представляя сердитую кошку, а после прогибайте ее, изображая мирную корову. Эта простая практика разбудит тело и добавит гибкости вашему позвоночнику.
- "Мостик"
Примите горизонтальное положение, согните ноги. Поднимайте и опускайте таз, словно делаете небольшой мостик. Так вы подтянете ягодицы и укрепите мышцы спины.
Помните, даже небольшая активность лучше, чем ее отсутствие. Попробуйте добавить эти упражнения в свою утреннюю рутину, и ваше тело скажет вам "спасибо".
Ранее сообщалось, какие упражнения помогут вернуть силу мужчинам после 50 лет.
