Проблемы с сосудами распространённое явление современности. По статистике, до 50% женщин сталкиваются с варикозом, отёками и чувством тяжести. Однако даже при сидячем образе жизни можно снизить нагрузку на вены, активируя важные мышцы — икроножную и камбаловидную, делится автор Дзен-канала "Стань краше с Орловой Дашей" (18+).
Даже если вы не жалуетесь на варикоз, эти движения помогут разгрузить ноги, улучшить кровообращение и снизить нагрузку на сердце. Особенно это актуально после долгого дня на ногах или за рабочим столом.
1. Упражнение у стены
Исходное положение: лёжа на спине, ноги на стене под углом. Стопы расположены на ширине тазобедренных суставов. На выдохе тяните носки на себя, пятки при этом скользят по поверхности. Колени прямые, но без перенапряжения.
Важно дышать глубоко и осознанно: вдох начинается с живота, затем грудная клетка. На выдохе медленно и полностью выжимайте воздух. Повторите 10–15 раз.
Это движение активирует работу диафрагмы и улучшает отток венозной крови от нижних конечностей.
2. Подъёмы на носках
После отдыха встаньте прямо. Ноги на ширине таза. Плавно поднимайтесь на носки на 2–3 см и мягко опускайтесь. Движение должно быть пружинистым, без напряжения в спине и шее.
Дышите свободно: на вдох — вверх, на выдох — вниз. Повторите 15–20 раз.
Это упражнение способствует стабилизации ритма, улучшает циркуляцию крови и разгружает сосуды ног.
Оба упражнения особенно полезны вечером после рабочего дня. Регулярность выполнения (5 раз в неделю) способствует снижению отёков, улучшению самочувствия и профилактике сосудистых проблем.
