Упражнение "ходьба на ягодицах", которое рекомендовал профессор Иван Неумывакин, укрепляет ягодицы и мышцы малого таза, улучшает крово— и лимфообращение, помогает при отёках, запорах и снижает нагрузку на поясницу. Это простая домашняя практика на 5–10 минут, 3–4 раза в неделю.
Из-за слабости ягодичных мышц пояснице приходится принимать на себя излишнюю нагрузку, что вызывает дискомфорт и приводит к перераспределению нагрузки на плечи и шею. Таким образом, таз, поясница и шея тесно взаимосвязаны в распределении нагрузки.
Какие преимущества от выполнения:
- улучшение лимфооттока и уменьшение отеков на ногах;
- улучшение кровообращения;
- улучшение обмена веществ;
- укрепление мочеполовой системы;
- благотворное воздействие на пищеварение и перистальтику кишечника, борьба с запорами;
- повышение тонуса кожи.
Как выполнять
- Сядьте на ковёр (лучше с ворсом для трения), выпрямите спину.
- Ноги вытяните, стопы на ширине плеч, локти согнуты.
- Напрягите ягодицы и "шагая" вперёд-назад, сдвигайте по очереди ногу и одноимённую руку: сначала левую ногу + левая рука, затем правая.
- Держите спину прямой; начните с 5–7 минут, постепенно доведите до 10 минут. Занимайтесь 3–4 раза в неделю.
Для упражнения выбирайте одежду, которая не будем сковывать движения.
В начале возможен дискомфорт — это знак, что мышцы давно не работали, но со временем станет легче.
Если есть выраженные проблемы с суставами, позвоночником или серьёзные заболевания малого таза — проконсультируйтесь со специалистом перед началом.
